FAQ

Das 10 Wochenprogramm ist ein Online-Trainings- und Ernährungsprogramm. Es ist dazu entwickelt,  dich innerhalb von nur 10 Wochen in deine absolute Bestform zu bringen. Zahlreiche Vorher-Nachher-Fotos bestätigen die Effektivität des Programms und begeistern täglich auf's Neue.  

Die Kosten für das Programm belaufen sich auf einen Gesamtbetrag von 299 Euro und eröffnen dir den Zugriff auf perfekt aufeinander abgestimmte Trainings- und Ernährungspläne, die sowohl deinen Trainingstand, als auch deine favorisierte Ernährungsform und deinen Wunschkörper berücksichtigen. Auf folgende Features kannst du dich nach deiner Programmbuchung freuen:

• Verschiedene Trainings- und Ernährungspläne, die genau auf dein persönliches Ziel abgestimmt sind und dir die Möglichkeit bieten, deine Topform zu erreichen

• Workout-Videos in Echtzeitlänge

• Zusätzliche Videos für das Warm Up und  das Stretching

• Ausführliche Übungserklärungen von Alternativübungen

• Die Auswahl aus fünf verschiedenen Ernährungsplänen, die dir ALLE in vollem Umfang zur Verfügung stehen und dadurch immer wieder an dein Ziel angepasst werden können.

• Unterstützende Motivationselemente, die dir helfen deine Grenzen zu überschreiten und dein Programm erfolgreich abzuschließen

• Ein persönlicher und kundenorientierter Support, der schnelle Hilfestellung zu deinen Fragen umgehend und kompetent beantwortet

• Dein persönlicher Countdown bis zum Starttermin

• Ein Überblick über die Übungen zu jedem einzelnen Workout

• Detaillierte Übungsbeschreibungen inkl. Bildern zur Ausführung

• Trainingsvideos mit Vorschau auf die nächste Übung zur optimalen Vorbereitung

• Ausführliche Erklärungen der Trainingstechniken zur sicheren Übungsausführung

• Eine Funktion zum Abhaken der Workouts für das genaue Tracking deiner Trainingserfolge

• Automatische Sicherung deiner eingetragenen Daten inklusive Gewichten, Wiederholungen und Sätzen

• Trainings-, Ernährungs- und Motivationsvideos

• Direkter Ticketsupport aus deiner App heraus

• Ein exklusiver Zugang zur Facebook-Army

 

Die Army ist eine exklusive Facebook-Gruppe, die dir und allen Teilnehmern und Programmabsolventen die Möglichkeit bietet, sich untereinander auszutauschen, gegenseitig zu motivieren und gemeinsam Erfolge zu feiern.

Das 10 Wochenprogramm kann sowohl im Fitnessstudio, als auch Zuhause absolviert werden. Entscheidest du dich für die normale Version, solltest du Mitglied in einem Fitnessstudio sein. Die Home-Version benötigt lediglich eine verstellbare Hantelbank und unterschiedlich schwere oder verstellbare Kurzhanteln bis 40 Kilo.

Empfehlenswerte Produkte für das Home-Programm findest du HIER! 

Für dein optimales Ergebnis werden folgende Nahrungsergänzungsmittel und Zubehör empfohlen: 

• ein gutes Wheyprotein (z. B. ROCKA WHEY ISOLATE)

• einen Shaker (z. B. ROCKA Shaker)

• Omega 3 Kapseln (z. B. ROCKA OMEGA 3)

 

Auf unserer Homepage findest du weitere Informationen und tiefere Einblicke in dein Size Zero Programm.

 

Zur optimalen Unterstützung für den Weg zu Muskelmasse und Definition empfehlen wir dir ein qualitativ hochwertiges Wheyprotein und Omega 3 Fischöl-Kapseln. Weitere Nahrungsergänzungen sind optional und müssen nicht verwendet werden, um ein Top-Ergebnis zu erzielen.

Generell sind keine Ergänzungen für das Programm notwendig. Folgende Produkte haben sich jedoch als sinnvoll erwiesen und unterstützen dich und dein Programm: 

Whey-Protein

• Omega 3 Kapseln

Weitere optionale Supplements, die dir bei deinem Erfolg helfen können findest du bei Rocka Nutrition.

Generell sind keine Ergänzungen für das Programm notwendig. Folgende Produkte haben sich jedoch als sinnvoll erwiesen und unterstützen dich und dein Programm: 

• Whey-Protein

• Omega 3 Kapseln

Weitere optionale Supplements, die dir bei deinem Erfolg helfen können findest du bei Rocka Nutrition.

Der komplette Umfang des Programms kostet einmalig 299 Euro. Auch nachdem das Programm durchlaufen wurde besteht jederzeit die Möglichkeit, erneut in eine weitere Runde zu starten. Der Preis bezieht sich nicht auf die einmalige Durchführung des Programms, sondern auf die Bereitstellung der Inhalte. Auch nach 10 Wochen von "Das 10 Wochenprogramm" bleiben die Trainings- und Ernährungspläne in allen Varianten erhalten, sodass Ziele neu gesteckt und Ernährungsformen neu gewählt werden können. Auch die Nutzung der App ist nicht auf die 10 Wochen beschränkt.

Folgende Zahlungsmöglichkeiten stehen zur Verfügung:

  • PayPal per Lastschrift,
  • Paypal per Kreditkarte,
  • Kreditkarte
  • Sofortüberweisung oder
  • Überweisung per Vorkasse

Beachte: Das Programm wird erst nach vollständigem Zahlungseingang freigeschaltet. Deshalb empfehlen wir eine der Sofortüberweisungsformen zu wählen. Die Buchung des Programms über die Zahlung per Überweisung kann mehrere Werktage beanspruchen und deinen Starttermin verzögern.

Eine Überweisung durch Dritte ist möglich. Folgende Merkmale sollten im Verwendungszweck angegeben werden:

  • Vor- und Zunahme der Person, die das Programm gebucht hat
  • Die Rechnungsnummer

Wenn diese Angaben beinhaltet sind, kann die Überweisung zugeordnet werden.

Bei der Verwendung von Gutscheinen ist folgendes zu beachten:

  • Der Gutscheincode kann am Ende des Bestellvorgangs in das dafür vorgesehene Feld eingegeben werden
  • Das Gutscheinfeld gibt Auskunft darüber, ob der Gutscheincode gültig ist und akzeptiert wurde - Wird das Gutscheinfeld grün dargestellt, wurde der Gutschein akzeptiert
  • Wird der Gutscheincode nicht akzeptiert, steht der Support unter [email protected] für weitere Hilfe zur Verfügung

Das Startdatum ist bei der Programmbuchung frei wählbar. Eine Buchung ist nicht mit einem Programmstart zum gleichen Zeitpunkt verbunden. Sowohl während der Buchung, als auch nach bereits erfolgter Buchung kann das Startdatum bis zu deinem Starttag auf einen individuell gewünschten Zeitpunkt verlegt werden.

Die 299 ,- Euro bilden den kompletten Betrag für dein Programm. Es entstehen weder versteckte Kosten innerhalb des Programms, noch musst du nach deinem Programm erneut bezahlen, wenn du eine zweite Runde absolvieren möchtest. Deine Ernährungs- und Trainingspläne bleiben dir dauerhaft erhalten. 

Falls du dein Programm unterstützen möchtest, hast du die Möglichkeit zusätzlich empfohlene Nahrungsergänzungen zu erwerben, die jedoch keine Voraussetzung für das Programm sind.

Die Erfahrung hat über die Jahre hinweg gezeigt, dass auch Männer, die mit mehr Gewicht in das Programm starten, außerordentliche Erfolge erzielen, solange die Pläne konsequent verfolgt werden und die Vorgaben zu Training und Ernährung eingehalten werden.

Wir empfehlen trotzdem vor einer Programmbuchung Rücksprache mit einem Arzt zu halten, um zu klären ob eine kalorienreduzierte Ernährung und intensives Krafttraining ohne weitere Bedenken ausgeführt werden können.

Wir empfehlen ein Mindestalter von 18 Jahren. In Absprache mit deinen Eltern und deren Erlaubnis besteht die Möglichkeit, das Programm auch mit 16 zu buchen. Folgende Punkte bringen für ein erfolgreiches Programm weitere Vorteile:

• Nicht zwingend erforderlich, aber auf jeden Fall hilfreich, ist es, bereits Erfahrung im Krafttraining zu haben

• Das Programm sollte immer nach vorheriger Absprache mit einem Arzt gebucht werden um eventuelle Vorerkrankungen oder Beeinträchtigungen auszuschließen

Der Zugriff auf das Programm wird freigeschaltet, sobald die vollständige Zahlung für die erfolgte Buchung eingegangen ist. 

Wurden bei der Buchung Zahlungsmethoden verwendet, die einen sofortigen Geldeingang bewerkstelligen, kann das Programm unmittelbar nach dem Buchungsprozess gestartet werden.

Bei Verwendung der Zahlungsmethode Vorkasse per Überweisung kann der Prozess mehrere Werktage in Anspruch nehmen, bevor der Betrag verbucht werden kann, sodass das Programm nicht unmittelbar nach erfolgreicher Buchung startet.

  1. Gehe auf unsere Homepage www.das10wochenprogramm.de
  2. Klicke dort auf den Button Login
  3. Gib deine Emailadresse und dein Passwort ein, welche du bei der Buchung angegeben hast
  4. Drücke anschließend auf den Button „Jetzt einloggen“
  5. Jetzt solltest du Zugriff auf deinen persönlichen Kundenbereich haben
  6. Ist das nicht der Fall, melde dich unter [email protected]

Eine Übersicht der Login-Daten wird mit der Anmeldung per Email versendet. Sofern das Passwort für den Log-In vergessen wurde, kann es unter Anwendung folgender Schritte zurückgesetzt werden: 

  • Verwende folgenden Link: Passwort zurücksetzen 
  • Gib die deine Email-Adresse ein, mit der du dich für das Programm registriert hast
  • Dir wird ein Link an die verwendete Adresse gesendet, mit dem ein neues Passwort erstellt werden kann

Bei technischen Sachverhalten, die eine direkte Änderung des Passworts nicht zulassen, steht der Support unter [email protected] zur Verfügung.

Im Log-In Bereich kann das Startdatum über den Reiter "Mein Account" am PC oder "Mehr" bei Verwendung der App vor Programmstart geändert werden. Im Untermenü "Rechnung" ist die eigenständige Anpassung des Startdatums möglich.

Plane für die ersten vier Wochen vier Tage ein, an denen du ca. 60 Minuten trainierst. In den darauf folgenden sechs Wochen solltest du dir ca. 50-60 Minuten an fünf Tagen in der Woche freischaufeln.

Um möglichst effektiv an der Topform zu arbeiten, stehen mit Size Zero und Size Zero Gym zwei Programme zur Verfügung, die optimal auf den weiblichen Körper angepasst sind.

Steht im Fokus der Fettabbau, bietet das normale Size Zero Programm optimale Voraussetzungen, um von Zuhause aus die Topform in nur 70 Tagen zu erreichen.

Das Gym Programm legt auch einen Schwerpunkt auf Muskelaufbau und bietet sich entsprechend für eine ganzheitliche Formverbesserung an.

Das Programmdesign ist darauf ausgelegt, innerhalb von 10 Wochen optimale Ergebnisse zu erzielen. Die Pläne greifen ineinander und sind genau auf 70 Tage abgestimmt. Daher ist es wichtig, keine Unterbrechung innerhalb des Programms in Betracht zu ziehen und sich voll und ganz darauf zu fokussieren, für 70 Tage konsequent und diszipliniert am Ziel "Topform" zu arbeiten.

Die Videos und Pläne stehen dir die kompletten 10 Wochen zur Verfügung. Nachdem du innerhalb von 10 Wochen deine Topform erreicht hast, wirst du weiterhin Zugriff auf alle bereitgestellten Trainings- und Ernährungspläne haben. Auch die bebilderten Übungsbeschreibungen bleiben dauerhaft verfügbar. Du kannst also jederzeit in eine neue Runde starten und in jeder neuen Runde einen anderen Plan ausprobieren. Lediglich die bereitgestellten Videos sind nach 10 Wochen nicht mehr sichtbar. Das wird aber keinen Einfluss auf deine erneute Runde haben, da du nach erfolgreich absolviertem Programm bereits so viel Wissen und Erfahrung haben wirst, dass du die Übungen eigenständig ausführen kannst.

Nachdem du deine Topform erreicht hast, wirst du um einiges mehr über den Fitnesslifestyle wissen als zuvor. Mit diesem neuen Wissen kannst du nun entscheiden, ob du dein Ergebnis halten, aufbauen oder noch weiter definieren möchtest. Durch die dauerhafte Verfügbarkeit deiner Trainings- und Ernährungspläne kannst du jederzeit in eine neue Runde starten und der Support wird dir, auch über 10 Wochen hinaus, immer kompetent zur Seite stehen. Weiter besteht die Möglichkeit, unser PRO-Programm zu absolvieren. Es baut auf dem normalen Programm auf und richtet sich an alle Absolventen, die durch das normale Programm Spaß an Fitness und Ernährung gefunden haben und diese Gebiete dauerhaft in ihr Leben integrieren möchten.

Die Ernährungs- und Trainingspläne im Programm sind optimal aufeinander abgestimmt. Jede weitere sportliche Aktivität hat auch einen Einfluss auf die anvisierte Kalorienzufuhr und kann den Programmverlauf beeinflussen. Nach erfolgreicher Programmbuchung finden sich jedoch in der bereitgestellten Trainingsplanerklärung Wege und Möglichkeiten die Pläne so anzupassen, dass auch bei zusätzlicher Teilnahme an Vereinssportarten oder anderen Aktivitäten Erfolge mit dem Programm erzielt werden.

Zu den in den Plänen aufgelisteten Mahlzeiten werden zusätzlich Produktalternativen in einer gesonderten Ernährungsplanerklärung bereitgestellt, die Vegetariern die Möglichkeit bieten, das Programm ohne Einschränkungen durchzuführen. 

Für Veganer steht ein speziell ausgearbeiteter Ernährungsplan zur Verfügung, der ebenfalls ein optimales Programmergebnis verspricht.

Eine Sponsoring-Anfrage sollte bitte direkt an [email protected] gerichtet werden.