Hey Leute! Im Vergleich zu früher ist es heute absolut nichts Ungewöhnliches mehr im Gym angemeldet zu sein. Im Gegenteil, Fitness boomt und es gehört fast schon zur Normalität eine Mitgliedschaft zu haben. Dementsprechend oft kommt gerade von... weiterlesen...
Hey Leute! Jetzt im Sommer häufen sich die Fragen, wie man am besten seine Diät auf Dauer durchhält. Eigentlich will natürlich jeder 365 Tage im Jahr in Topform sein und vor allem jetzt in der warmen Jahreszeit will jeder in Bestform am Strand... weiterlesen...
Hey Leute! Immer wieder werde ich von Teilnehmern von Das 10 Wochenprogramm unter anderem gefragt, wie wichtig Wasser trinken für den Traumkörper ist oder ob das Abnehmen durch Wasser trinken begünstigt wird. Im heutigen Blog werde ich nun einmal... weiterlesen...
Hey Leute, der Supplementmarkt ist am Boomen, es gibt eine Vielzahl von Produkten, so dass es schwierig ist, sich überhaupt noch zurecht zu finden. Ich stelle immer wieder fest, dass auch bei meinen www.das10wochenprogramm.de Absolventen oft... weiterlesen...
Hey Leute! Es wird auch bei meinen Teilnehmern von Das 10 Wochenprogramm immer heiß diskutiert, ob ich wie ein Bodybuilder auf der Bühne trainieren oder ich mich doch eher auf die Grundübungen fokussieren soll? Ist weniger hier mehr? Das ist die... weiterlesen...
Hey Leute! Da die #10WP2k16-Bewegung mittlerweile weite Kreise gezogen hat und sich weiterhin immer mehr Teilnehmer für Das 10 Wochenprogramm, entscheiden, wissen auch viele über meinen eingeschlagenen Weg Bescheid: Ich absolviere das aktuelle... weiterlesen...
Jo Leute, ihr fragt euch, was BCAA bewirken, die ich häufig während des Trainings von Das 10 Wochenprogramm zu mir nehme? Heute gebe ich euch die wichtigsten Facts darüber. Was sind BCAA? Unter BCAA versteht man die verzweigtkettigen... weiterlesen...
Hi Leute! Vor allem jetzt in der Weihnachtszeit lassen es viele etwas ruhiger angehen und geben sich den unzähligen Verführungen durch Schokonikoläuse, Plätzchen und Glühwein hin. Auch die Gans mit Klößen darf an Weihnachten nicht fehlen. So... weiterlesen...
Hey Leute,es ist Zeit für ein großes und revolutionäres Update von Das 10 Wochenprogramm! Freut euch ab heute auf neue Features, überarbeitete Trainings- und Ernährungspläne, neue Videos und vieles mehr... Der Kundennutzen steht bei uns... weiterlesen...
Hi Leute, wenn ich gefragt werde, welche Muskelgruppen im Fokus meiner Absolventen stehen, ist es nicht schwierig, die Top 3 aufzuzählen: Auf Platz 3 befindet sich die Brust. Auch beliebt und damit auf Platz 2 der Oberarm. Höchstpriorisiert und... weiterlesen...
Hi Leute, auf der Suche nach Möglichkeiten, möglichst effektiv seinen hartnäckigen Fettpölstern den Kampf anzusagen, ist es schwierig, eine geeignete Methode für sich zu finden. Eine spannende und nicht zu vernachlässigende Ernährungsform... weiterlesen...
Hi Leute, ganz nach dem Motto „Back to Basics“ beschäftigen wir uns heute mit dem Ganzkörpertraining! Im Dschungel der verschiedenen Split Varianten beim Krafttraining vergessen viele oft, dass es da noch jemanden gibt, der auf jeden Fall... weiterlesen...
Yo Leute, ich habe mich mal wieder einem Problem gewidmet, das in meinen Facebook-Armys häufig thematisiert wird. Immer wieder kommt die Frage auf, ob Das 10 Wochenprogramm so effektiv und wirkungsvoll ist, weil ich im Programm die perfekte... weiterlesen...
Hey Leute, Lean Gainz wäre für uns alle ein Traum! Maximal Muskeln aufbauen und dabei gleichzeitig Fett abbauen oder zumindest nicht weiter ansetzen. Nur leider funktioniert das nicht so einfach. Die sogenannte Lean Gainz (oder richtig Leangains)... weiterlesen...
Hi Leute, oft werde ich auf meiner Facebook-Seite und in meinen Army’s nach meiner Meinung zum altbekannten 2er-Split Training gefragt. Bringt es Vorteile? Wenn ja für wen? Welche Muskelgruppen werden trainiert? Und wie oft wird trainiert? Fragen... weiterlesen...
Hey Leute! Wenn ihr schon mein Koch-Video mit Alina zum "Protein Porridge" gesehen habt, wisst ihr, dass Haferflocken ein Hauptbestandteil dieses Rezeptes sind. Aber warum sind Haferflocken in der Fitness-Welt überhaupt so... weiterlesen...
Hey Leute, ich habe nun endlich wieder meine Definitionsphase gestartet. Viele von euch wollten etwas genauer wissen, wie ich das Ganze angehe und wie meine Empfehlungen für den optimalen Fettabbau und den Muskelerhalt lauten. Deshalb habe ich euch... weiterlesen...
Du willst Muskeln aufbauen und weißt noch immer nicht, worauf es wirklich ankommt? Du hast schon vieles versucht, doch so richtig hat noch keine Methode funktioniert? Damit ist jetzt Schluss! Im heutigen Blog verrate ich dir, wie du garantiert... weiterlesen...
Das Jahr 2014 neigt sich dem Ende entgegen und der wohl meist gefasste Vorsatz für das neue Jahr ist: Endlich schnell abnehmen! Doch warum erreichen nur so Wenige tatsächlich ihr Ziel und warum halten noch viel weniger Leute einen einmal... weiterlesen...
Bei dieser Frage scheiden sich offenbar immer noch die Geister. Was ist effektiver? Was ist gesünder? Was ist gefährlicher? Sind freie Gewichte eher für Männer und Geräte eher für Frauen? In unserem heutigen Blog verraten wir dir unsere... weiterlesen...
Hartnäckig halten sich im Netz die Gerüchte und Vorurteile zum Thema Eiweißshakes. Sind diese Pulver nicht reine Chemie oder viel zu künstlich? Schädigt Protein nicht sogar die Nieren? Auch uns erreichen täglich Fragen dieser Art. Natürlich... weiterlesen...
Viele Leute fragen mich: „Hey Julian, worauf muss ich beim Krafttraining genau achten, um gute Fortschritte zu machen?“ Wenn du dein Training dauerhaft erfolgreich gestalten willst, dann halte dich an die Basics, bevor du anfängst herum zu... weiterlesen...
Der Markt an „Light“- und „Zero“-Produkten wächst unaufhaltsam. Von nahezu allen namhaften Limonaden gibt es mittlerweile auch zuckerfreie Versionen. Mittlerweile erobern sogar kalorienfreie Schokosaucen und andere Leckereien ohne Zucker... weiterlesen...
Gerade jetzt, wo die kalte Jahreszeit begonnen hat, erreicht uns nahezu täglich die Frage, wie man sich in Bezug auf das Training und die Ernährung am Besten verhält, wenn man erkältet ist oder sogar die Grippe hat. Sollte man moderat... weiterlesen...
Über kaum ein Trainingssystem für den Muskelaufbau wird aktuell so viel gesprochen wie über 5x5. Aber ist dieses System überhaupt geeignet um Muskelmasse aufzubauen oder hilft es nur bei der Kraftsteigerung? Wie wendet man 5x5 eigentlich genau... weiterlesen...
Hey Leute, Mittlerweile gibt es so viele Diäten und jede davon beruht auf einem anderen Grundsatz - Da kann es einem schon ein Mal schwer fallen sich zurechtzufinden! In meinem heutigen Blogbeitrag hört ihr mal meine Meinung zu diesem Thema! In... weiterlesen...
So Leute, ich habe mich dann mal wieder in die Küche gewagt, denn wenn man sich low-carb ernährt, fallen Sachen wie Pizza oder Burger leider aus! Ich habe für euch eine tolle Alternative und zwar die Low-Carb-Pizza! So geht sie: Zutaten: Für... weiterlesen...
Heyho, heute stelle ich euch das perfekte Fitnessfrühstück vor - Protein Porridge. Das Fitnessfrühstück ist nicht nur gesund und lecker, sondern auch schnell zubereitet. Und so geht´s: Zutaten: 200 ml Wasser (bzw. fettarme Milch, Sojamilch... weiterlesen...